Всемирный день психического здоровья: советы и факты

10 октября — Всемирный день психического здоровья. Почему психическое здоровье важно? Война и психическое здоровье солдат и населения.

День психического здоровья

10 октября во всем мире отмечается Всемирный день психического здоровья (World Mental Health Day). Эта дата была установлена в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке Всемирной организации здравоохранения. Цель этого дня — поведать людям о проблемах психического здоровья и мобилизовать усилия в поддержку укрепления психического здоровья.

Почему психическое здоровье важно?

Психическое здоровье — это состояние ментального благополучия, в котором человек осознает свои способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, работать продуктивно и вносить свой вклад в общество. Психическое здоровье влияет на наше мышление, настроение, поведение, отношения, физическое здоровье и качество жизни.

По данным ВОЗ, около 450 миллионов человек в мире страдают от тех или иных психических расстройств, таких как депрессия, тревожность, биполярное расстройство, шизофрения, расстройства аутистического спектра и др. Это составляет около 10% населения Земли. Каждый год около 800 тысяч человек совершают самоубийство из-за психических проблем. Психические расстройства являются одной из главных причин инвалидности и смертности в мире.

Пандемия COVID-19 еще больше усугубила ситуацию с психическим здоровьем. Многие люди испытали стресс, страх, беспокойство, одиночество, грусть, разочарование и гнев из-за ограничений, изоляции, потери близких, угрозы заражения, неопределенности будущего и экономических трудностей. Такие группы, как медицинские работники на передовой, студенты, люди, живущие в одиночестве, и те, у кого уже были психические проблемы, пострадали особенно сильно.

В то же время, по данным опроса ВОЗ, проведенного в середине 2020 года, услуги по оказанию помощи людям с психическими, неврологическими и расстройствами зависимости были значительно нарушены во время пандемии. Более 60% стран сообщили о прерывании или сокращении услуг по предотвращению самоубийств, более 50% — о прерывании или сокращении психотерапии и консультирования, более 40% — о прерывании или сокращении лечения людей с тяжелыми психическими расстройствами.

Однако есть и повод для оптимизма. Во время Всемирной ассамблеи здравоохранения в мае 2021 года правительства разных стран признали необходимость масштабирования качественных услуг по охране психического здоровья на всех уровнях и одобрили Комплексный план действий ВОЗ по охране психического здоровья на 2013-2030 годы, включая обновленные варианты реализации и показатели для измерения прогресса. Пора использовать эту возобновленную энергию среди лидеров правительств, чтобы сделать качественную заботу о психическом здоровье для всех реальностью.

Как отметить Всемирный день психического здоровья?

Всемирный день психического здоровья предоставляет возможность лидерам правительств, общественным организациям и многим другим рассказать о шагах, которые они уже предпринимают и намерены предпринять в поддержку этой цели. На сайте ВОЗ можно найти материалы для поддержки вашей кампании, например:

Комплексный план действий ВОЗ по охране психического здоровья на 2013-2030 годы, который содержит стратегические направления, цели, действия и индикаторы для улучшения психического здоровья в мире.
Новое издание Атласа психического здоровья ВОЗ, которое дает четкую картину ресурсов, доступных для психического здоровья, как в отдельных странах, так и в мире. Оно также подчеркивает прогресс, который был достигнут в последние годы, и пробелы, которые еще нужно заполнить.
Свидетельства людей, рассказывающих о том, как их психическое здоровье было затронуто пандемией, и как они справлялись с этим, с размышлениями о будущем психического здоровья.

День психического здоровья — это еще и возможность укрепить свое психическое здоровье и помочь другим. Вот несколько советов, как это сделать:

Прочтите информацию о психическом здоровье и расстройствах на сайте ВОЗ или других надежных источниках. Знание — сила. Чем больше вы знаете о своем психическом состоянии и факторах, которые на него влияют, тем легче вам будет управлять своими эмоциями, мыслями и поведением.
Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Физическое и психическое здоровье тесно связаны. Постарайтесь регулярно заниматься физической активностью, соблюдать здоровый режим сна, питаться сбалансированно и избегать употребления алкоголя, табака и других вредных веществ.
Сохраняйте связь с близкими и друзьями. Социальная поддержка — это важный фактор для психического здоровья. Не стесняйтесь делиться своими чувствами, проблемами и успехами с теми, кому вы доверяете. Поддерживайте контакт с теми, кто может чувствовать себя одиноко или изолированно, особенно во время социальных потрясений. Позвоните им, напишите сообщение или пригласите пообщаться по скайпу.
Обратитесь за профессиональной помощью, если вам это нужно. Если вы испытываете постоянный или сильный стресс, тревожность, грусть, безнадежность или другие негативные эмоции, которые мешают вам жить нормальной жизнью, не стыдитесь и не бойтесь обратиться за помощью. Психические расстройства — это обычные и лечимые заболевания, а не признак слабости или вины. Вы можете начать с обращения к своему семейному врачу или местному центру психического здоровья. Вы также можете воспользоваться онлайн-ресурсами по самопомощи, психотерапии или для консультации.
Помогайте другим людям, которые нуждаются в поддержке психического здоровья. Если вы знаете кого-то, кто страдает от психического расстройства или переживает трудную ситуацию, проявите к нему сочувствие, уважение и терпение. Слушайте его без осуждения и предложите свою помощь. Не игнорируйте признаки самоубийственных намерений и не оставляйте человека одного. Направьте его к специалистам или вызовите экстренную помощь.
Присоединяйтесь к мероприятиям и акциям, посвященным Всемирному дню психического здоровья. Вы можете узнать о них на сайтах ВОЗ, Всемирной федерации психического здоровья или других организаций, которые работают в этой области. Вы можете принять участие в онлайн-вебинарах, конференциях, фестивалях, выставках, конкурсах и других форматах. Вы также можете самостоятельно организовать мероприятие в своем городе, школе, университете или рабочем месте.

Война и психическое здоровье

Участие в войне — это одна из самых тяжелых и травмирующих чрезвычайных ситуаций, которая может негативно повлиять на психическое здоровье как солдат, так и гражданских лиц. Война может вызывать у людей различные психические расстройства, такие как:

Острое стрессовое расстройство — это состояние, когда человек переживает сильный страх, ужас или бессилие после того, как он стал свидетелем или жертвой насилия, смерти или угрозы жизни. Симптомы могут включать вспышки памяти, кошмары, избегание напоминаний о травме, повышенную тревожность и раздражительность.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это состояние, когда симптомы острого стрессового расстройства продолжаются более месяца и мешают нормальной жизнедеятельности. Люди с ПТСР испытывают депрессию, чувство вины, гнев, отчуждение, беспокойство и проблемы со сном.
Употребление алкоголя и наркотиков — это состояние, когда человек злоупотребляет алкоголем или наркотиками для снятия стресса, уменьшения боли или забвения. Это может приводить к зависимости, физическому и психическому ухудшению здоровья, социальным и юридическим проблемам.
Депрессия — это состояние, когда человек большую часть времени испытывает грусть, подавленность, безнадежность или безразличие. Депрессия снижает интерес к жизни, удовольствие от обычных дел, аппетит, концентрацию и самооценку. Депрессия также может приводить к мыслям о самоубийстве.
Тревожные расстройства — это состояния, когда человек испытывает чрезмерную или нерациональную тревогу по поводу разных аспектов жизни. Тревожные расстройства могут проявляться в виде панических атак, фобий, обсессивно-компульсивного расстройства или тревожного расстройства.

По данным ВОЗ, у каждого пятого (у 22% людей), в последние 10 лет переживших войну или другие вооруженные конфликты, развивается депрессия, тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство или шизофрения.

Война также может усугубить уже существующие психические расстройства или вызвать их обострение. Люди с тяжелыми психическими расстройствами крайне уязвимы в условиях войны и нуждаются в доступе к психиатрической помощи и обеспечении других основных потребностей.

Украина являет сегодня яркий пример, как война влияет на психическое здоровье миллионов людей, которые потенциально подвержены риску психических расстройств, таких как острый стресс, тревога, депрессия, употребление психотропных препаратов и ПТСР. Большие трудности наблюдаются в районах, наиболее сильно пострадавших от конфликта. Однако население относительно безопасных районов страны также испытывает сильную тревогу или печаль, трудности со сном, усталость, гнев и необъяснимые соматические проявления.

Война — это не только физическое насилие, но и психологическая травма. Люди, пережившие войну, нуждаются в поддержке и помощи для восстановления своего психического здоровья и благополучия. В этом им могут помочь специалисты по психическому здоровью, общественные организации и гуманитарные агентства. Важно создавать условия для мира и справедливости, чтобы предотвратить повторение войны и её последствий.

К теме «Всемирный день психического здоровья»: