Международный день йоги • Йога в России для начинающих

21 июня — Международный день йоги. 13 сентября — День йоги в России. Суть праздника гармонии души и тела. Ежедневные упражнения на 10 минут для начинающих.

День йоги

21 июня, в день летнего солнцестояния, мир отмечает Международный день йоги. Эта древняя индийская практика, объединяющая физические упражнения, дыхательные техники и медитацию, давно вышла за пределы своей родины и стала универсальным языком тела и души.

День йоги также широко отмечают и в России, где он собирает тысячи людей, стремящихся обрести внутреннюю гармонию и физическое здоровье.

Что такое Международный день йоги — это не просто праздник, а глобальное событие, призванное подчеркнуть важность йоги для физического и ментального благополучия человека. Инициатива о проведении Международного дня йоги принадлежит премьер-министру Индии Нарендре Моди, и в 2014 году она была поддержана Генеральной Ассамблеей ООН.

День йоги в России

В России День йоги отмечают с большим размахом. Фестивали, посвященные этому дню, проходят и в крупных городах, и небольших населенных пунктах. Участники могут попробовать различные стили йоги, посетить мастер-классы опытных преподавателей, принять участие в медитациях и лекциях о философии йоги.

Почему йога так популярна?

Привлекательность йоги заключается в ее универсальности. Она подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Занятия йогой помогают:

Улучшить физическую форму, сделать тело более гибким, сильным и выносливым.
Снять стресс и тревогу, успокоить ум и достичь состояния внутренней гармонии.
Повысить иммунитет, укрепить здоровье и защитные силы организма.
Развить гибкость ума: стать более внимательным, осознанным и творческим.

День йоги – это прекрасная возможность не только позаниматься йогой, но и познакомиться с культурой Индии, пообщаться с единомышленниками и провести время с пользой для себя и окружающих. Это праздник единства, дружбы и взаимопонимания.

Международный день йоги призван поведать миру о многих преимуществах практики йоги для здоровья, гармонии и мира. Во время пандемии COVID-19 миллионы людей по всему миру практиковали йогу, чтобы сохранить свою физическую и психическую норму и противостоять социальной изоляции и депрессии. Йога особенно полезна для снятия страхов и тревоги.

Упражнения для начинающих

Йога — это замечательная практика для тела и ума. Вот несколько простых упражнений для начинающих, которые ты можешь сделать дома:

Сукхасана (Легкая поза). Это сидячая поза, в которой ты можешь сосредоточиться на растяжении позвоночника и внутреннем взгляде. Сядь на пол с перекрещенными ногами и выпрями спину. Положи руки на колени и расслабь плечи. Дыши глубоко и равномерно.
Тадасана (Поза горы). Это стоячая поза, которая помогает ощутить свое тело и опору. Встань прямо, стопы на ширине бедер, руки вдоль тела. Распрями позвоночник и подтяни живот. Представь, что ты стоишь как гора — прочно и уверенно.
Уттанасана (Наклон вперед стоя). Это поза, которая растягивает заднюю часть ног и спины. Из позы горы наклонись вперед из таза, сгибая колени по необходимости. Опусти руки к полу и расслабь голову и шею.
Уткатасана (Поза стула). Это поза, которая укрепляет ноги, ягодицы и мышцы таза. Из наклона вперед подними торс и вытяни руки вверх над головой. Согни колени и опусти таз, как будто садишься на стул. Держи спину прямой и дыши глубоко.
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Это поза, которая растягивает всю заднюю часть тела и улучшает циркуляцию крови. Из позы стула поставь руки на пол перед собой на ширине плеч. Оттолкнись от пола и подними таз вверх, вытягивая ноги. Попытайся прижать к полу обе стопы и подбородок к груди. Расслабь шею и плечи.
Сфинкс (Поза сфинкса). Это поза, в которой легкое выгибание спины открывает грудную клетку. Ляг на живот, локти под плечами, ладони на полу. Подними голову и верхнюю часть тела от пола, опираясь на локти. Держи шею вытянутой и дыши свободно.
Высокий выпад (Вариация полумесяца). Это поза, которая укрепляет ноги, бедра и пресс, а также растягивает боковые мышцы тела. Из позы собаки мордой вниз поднеси правую ногу к правой руке, поставив ее между ладоней. Подними левую ногу от пола и вытяни ее назад. Вытяни левую руку вверх над головой, повернув торс влево. Посмотри на левую руку или вперед.
Ананда Баласана (Поза счастливого ребенка). Это поза, которая помогает расслабиться и успокоиться. Ляг на спину, согни колени к груди и обхвати руками стопы снаружи или внутри. Потяни колени к подмышкам и слегка раскачивайся из стороны в сторону.

Эти упражнения займут у тебя около 10 минут и помогут тебе размяться и зарядиться энергией на день.

Праздники йоги

Кроме Международного дня йоги, в некоторых странах и регионах могут отмечать и другие даты, связанные с йогой. Например,

В Индии существует Национальный день йоги, который с 2014 года празднуют 11 декабря. Эта дата была выбрана в честь рождения Свами Вивекананды, одного из наиболее известных пропагандистов йоги в мире.
Также в Индии отмечается День гуру, который приходится на полнолуние в месяце Ашадха по индийскому лунному календарю (обычно июль-август). В этот день почитаются духовные наставники, в том числе учителя йоги.
13 сентября отмечают День йоги России. Этот праздник был учрежден по инициативе проектов Yoga Journal и Хануман.ру, которые получили поддержку от многих российских студий, центров и преподавателей йоги. Цель праздника — популяризировать йогу в России как систему самосовершенствования, гармонии и здоровья.

День йоги – это праздник для всех, кто стремится к здоровью, гармонии и духовному росту. Практикуя йогу, мы не только заботимся о своем теле, но и развиваем свой разум и душу. Присоединяйтесь к миллионам людей по всему миру и отмечайте этот день вместе с нами!

К теме «День йоги»: