Я-послания: как говорить о своих чувствах без обид и конфликтов

“Я-послания” — простой и эффективный способ общения в сложных ситуациях. Как научиться составлять “Я-послания”, чтобы улучшить отношения с людьми.

Я-послания

«Я-послания» — это способ общения, когда вы говорите о своих чувствах и желаниях, не обвиняя и не критикуя другого человека. Так вы можете выразить свою точку зрения, не вызывая сопротивления или агрессии у собеседника. «Я-послания» помогают решать конфликты, улучшать отношения и договариваться о важных вещах.

Чтобы правильно составить «Я-послание», нужно следовать простой формуле:

1. Назвать конкретную ситуацию или что именно в поведении вас не устраивает.
2. Описать свои чувства по этому поводу.
3. Объяснить, как это поведение или ситуация влияет на вас или на ваши интересы.
4. Выразить свое желание или просьбу, как бы вы хотели, чтобы это изменилось.

Например

«Когда ты опаздываешь на наши встречи, я испытываю пренебрежение мною. Мне кажется, что ты не ценишь наше время и не уважаешь меня. Я хочу, чтобы ты приходил вовремя или предупреждал меня заранее, если ты задерживаешься».

Я-послание

Такое «Я-послание» лучше, чем обвинение:

«Ты всегда опаздываешь! Ты такой неблагодарный и безответственный! Ты не любишь меня и не заботишься о наших отношениях!» В этом случае вы атакуете личность собеседника, а не его поведение, и он может ответить вам тем же или замкнуться в себе.

Обвинение

К теме «Я-послания»:

Раздел «Открытки» включает в себя поздравления, пожелания и послания, которые выглядят на экране получателя как ваше личное сообщение. Достаточно поделиться ссылкой.