Борьба с провалами в памяти: как не забыть о важном

31 августа — День борьбы с провалами в памяти. Что такое провалы в памяти, каковы их причины у мужчин и у женщин. Как запоминать легко и надолго?

Провалы в памяти

Вы когда-нибудь забывали, куда положили ключи, как зовут вашего нового коллегу или что вы хотели сказать? Если да, то вы не одиноки. Провалы в памяти — это распространенное явление, которое может проявляться по разным причинам и в разном возрасте и у мужчин, и у женщин.

Но не все провалы в памяти одинаково безобидны. Некоторые из них могут быть симптомами серьезных заболеваний, таких как Альцгеймер, инсульт или травма головного мозга. Поэтому важно знать, как отличить нормальную забывчивость от патологической амнезии и как предотвратить или когда пора лечить нарушения памяти.

День борьбы с провалами в памяти

Для того, чтобы привлечь внимание общественности к проблеме провалов в памяти и повысить уровень информированности о ней, был учрежден специальный праздник — День борьбы с провалами в памяти. Он отмечается ежегодно 31 августа. История этого дня достаточно новая и не очень известная.

По одной из версий, он был придуман американским писателем и журналистом Джоном Хендерсоном, который сам страдал от провалов в памяти после автомобильной аварии.
По другой версии, инициатором дня стала американская организация Alzheimer’s Association, которая занимается поддержкой больных Альцгеймером и их семей.

В любом случае, целью дня является повышение осведомленности о причинах, симптомах и методах лечения нарушений памяти, а также профилактика и ранняя диагностика этих состояний.

Что такое провалы в памяти?

Провалы в памяти могут быть разных видов и степеней тяжести. В зависимости от того, какие виды памяти нарушены, выделяют следующие типы амнезии:

Антероградная амнезия — это потеря способности запоминать новую информацию. Человек помнит события из прошлого, но не может запомнить то, что происходит с ним в настоящем. Этот тип амнезии часто связан с повреждением гиппокампа — области мозга, ответственной за формирование долговременной памяти.
Ретроградная амнезия — это потеря способности вспоминать информацию из прошлого. Человек не помнит события, которые произошли до определенного момента времени (например, до травмы или болезни). Этот тип амнезии часто связан с повреждением коры головного мозга — области мозга, ответственной за хранение долговременной памяти.
Глобальная амнезия — это потеря способности запоминать и вспоминать любую информацию. Человек не помнит ничего из своего прошлого и настоящего, не узнает себя и других людей, не может ориентироваться во времени и пространстве. Этот тип амнезии часто связан с обширным повреждением мозга или его кровоснабжения.

Причины провалов в памяти

Травмы головы и шеи — могут привести к повреждению мозга и его сосудов, что нарушает работу нервных клеток и передачу сигналов между ними. Травмы могут быть результатом аварий, падений, ударов, ранений и т.д.
Инфекционные и воспалительные заболевания — могут привести к поражению мозга и его оболочек, что вызывает отек, воспаление и гнойное расплавление тканей. Инфекции могут быть вызваны бактериями, вирусами, грибками, паразитами и т.д. Примерами таких заболеваний являются менингит, энцефалит, сифилис, ботулизм и т.д.
Дегенеративные заболевания — могут привести к постепенному угасанию и гибели нервных клеток в разных областях мозга, что приводит к ухудшению памяти и других когнитивных функций. Примерами таких заболеваний являются болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона и т.д.
Сосудистые заболевания — могут привести к нарушению кровообращения в мозге, что приводит к кислородному голоданию и недостатку питательных веществ для нервных клеток. Сосудистые заболевания могут быть результатом атеросклероза, гипертонии, диабета, тромбоза и т.д.
Эндокринные заболевания — могут привести к нарушению гормонального баланса в организме, что влияет на работу мозга и его реакцию на стресс. Эндокринные заболевания могут быть результатом дисфункции щитовидной железы, надпочечников, половых желез и т.д.
Метаболические заболевания — могут привести к нарушению обмена веществ в организме, что влияет на работу мозга и его энергетическое обеспечение. Метаболические заболевания могут быть результатом дефицита или избытка определенных веществ (например, витаминов, минералов, аминокислот) или нарушения их утилизации (например, при фенилкетонурии или галактоземии).
Токсические воздействия — могут привести к отравлению организма различными веществами, которые негативно влияют на работу мозга и его защитные функции. Токсические воздействия могут быть результатом употребления алкоголя, наркотиков и психотропных веществ.

Как запоминать легко и надолго?

Повторяйте и рефлексируйте

Повторение — мать учения, как говорится. Чтобы закрепить новую информацию в памяти, нужно ее периодически повторять и осмысливать. Например, если вы узнали что-то новое на лекции или семинаре, попробуйте пересказать это своими словами или записать краткий конспект. Прочитали интересную книгу или статью — поделитесь своими впечатлениями с другими или напишите отзыв. Если вы посмотрели фильм или сериал, обсудите его сюжет и персонажей с друзьями или в социальных сетях. Таким образом вы активизируете разные виды памяти (слуховую, зрительную, вербальную) и углубляете свое понимание материала.

Используйте ассоциации и мнемонические правила

Ассоциации — это связи между разными объектами, явлениями или понятиями, которые помогают нам запоминать их легче. Например, если вы хотите запомнить список продуктов для покупки, вы можете придумать ассоциации между ними и другими словами, которые легко запоминаются. Например, если вы хотите купить хлеб, молоко, яйца и сыр, вы можете ассоциировать их со словами «белый», «в пакетах», «десяток» и «с дырками». Тогда вам будет проще вспомнить список по этим ключевым словам.
Мнемонические правила — это способы запоминания информации с помощью рифм, аббревиатур или акростихов. Например, если вы хотите запомнить порядок цветов радуги (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый), вы можете использовать рифму «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», которая подскажет вам первые буквы цветов радуги: КОЖЗГСФ.

Изучайте новое и развивайте интересы

Один из лучших способов улучшить память — это постоянно изучать что-то новое и расширять свои интересы. Это стимулирует работу мозга и повышает его пластичность. Вы можете выбрать любую область знаний или деятельности, которая вас привлекает: иностранный язык, музыкальный инструмент, шахматы, рисование, программирование и т.д. Главное — чтобы это было интересно и вызывало у вас положительные эмоции. Это поможет вам лучше запоминать информацию и сохранять ее надолго.

Тренируйте свой мозг с помощью специальных программ

Существуют специальные программы для тренировки мозга и улучшения памяти, которые основаны на научных исследованиях и адаптированы к индивидуальным потребностям каждого пользователя. Они предлагают разнообразные игры и упражнения для развития разных видов памяти: кратковременной, долговременной, рабочей, эпизодической, семантической и т.д. Такие программы позволяет оценить свой уровень памяти и сравнить его с нормативными данными по возрасту и полу. Тренируя свой мозг с помощью программ, вы можете улучшить память и другие когнитивные функции — внимание, концентрация, переключение, планирование и т.д. Примеры таких программ:

Существует несколько программ для тренировки мозга, которые доступны в России и похожи на американскую CogniFit. Вот некоторые из них:

Peak — это набор мини-игр, которые разделены по группам. Есть упражнения для тренировки памяти, быстроты мышления, внимательности и знания языка.
Lumosity — это одна из самых популярных программ для тренировки мозга в мире. Она предлагает более 60 игр, которые развивают разные когнитивные навыки, такие как память, внимание, логика, решение проблем и творчество.
NeuroNation — это программа, которая на основе научных исследований создает индивидуальный план тренировки мозга для каждого пользователя. Она помогает улучшить память, концентрацию, интеллект и реакцию.
Elevate — это программа, которая фокусируется на развитии языковых и математических навыков. Она содержит более 40 игр, которые тренируют грамматику, словарный запас, чтение, письмо, арифметику и т.д.
Memorado — это программа, которая использует принципы нейропластичности для стимуляции мозга. Она предлагает более 30 игр, которые укрепляют память, внимание, логику и другие когнитивные функции.

К теме «Провалы в памяти»: