День медитации: что такое медитация и как медитировать

3 мая – День медитации в саду. 21 мая – Всемирный день медитации. 31 декабря – Всемирный день медитации о мире. Что такое медитация и как медитировать?

Что такое медитация

Медитация – это способ управлять своим сознанием, расслабляться, сосредотачиваться и достигать гармонии с собой и окружающим миром.

Есть несколько разных техник и традиций медитации, но общим для них является внимание к дыханию, позе, освещению и объекту концентрации. В зависимости от целей, медитация может давать разные эффекты. Одни медитирует для религиозных или духовных причин, другие – для улучшения здоровья, психологического благополучия или креативности. Медитация требует практики, терпения и настойчивости, но может приносить много пользы и удовольствия.

Как медитировать

Медитировать можно в любом месте и в любое время, главное – найти подходящий для себя метод и заниматься регулярно. Существует много видов медитации: дыхательная, звуковая, визуальная, движущаяся, сканирующая и т.д. Выбирайте тот, который вам больше нравится, или сочетайте разные техники. Главное – не судить себя за свои мысли и чувства, а просто наблюдать за ними без привязанности.

Медитация обычно включает в себя следующие шаги:

Найти тихое и спокойное место, где вас не будут отвлекать.
Сесть или лечь в удобной позе с прямой спиной.
Закрыть глаза или смотреть на какой-то нейтральный объект.
Сосредоточиться на своем дыхании или повторять какое-то слово или звук (мантру).
Отпустить все мысли и чувства, которые могут возникать в голове, и возвращаться к дыханию или мантре.
Продолжать медитировать от 10 до 30 минут или больше, в зависимости от вашего желания и возможностей.
Закончить медитацию медленно и постепенно, открыв глаза и растягиваясь.

Медитация приносит пользу для физического и психического здоровья:

Улучшение настроения и снижение стресса.
Повышение концентрации и памяти.
Укрепление иммунитета и снижение давления.
Развитие творчества и интуиции.
Понимание себя и своих целей.

Однако медитация не всем подходит и не всегда безопасна. Некоторые люди могут испытывать неприятные эффекты от медитации, такие как:

Тревога и страх.
Депрессия и отчаяние.
Галлюцинации и психозы.
Потеря реальности и самоидентичности.

Поэтому перед тем, как начать медитировать, лучше проконсультироваться с врачом или психологом, особенно если у вас есть какие-то заболевания или проблемы со здоровьем. Желательно изучить разные виды медитации и выбрать то, что вам больше подходит. Не стоит ожидать от медитации чудес или быстрых результатов. Медитация – это процесс, который требует терпения, практики и самонаблюдения.

День медитации

Медитация, как и йога, приковывает к себе большое внимание. Неудивительно, что есть несколько праздников, которые связаны с медитацией.

Всемирный день медитации появился в календаре праздников, чтобы познакомить как можно больше людей с духовными практиками медитации и ее благоприятным влиянием на здоровье человека. Занимаясь медитацией и погружаясь в себя, мы принимаем правильные решения, усиливаем концентрацию и память, снимаем стресс и напряжение, развиваем эмоциональный интеллект и растем духовно.
День медитации в саду – повод уединиться на своей даче, в уголке городского парка или в загородном доме у друзей, чтобы помедитировать наедине с природой.
Существует также Всемирный день медитации о мире, который отмечают 31 декабря. Его цель – дать почувствовать силу коллективной энергии и сострадания. В этот день люди на всей планете медитируют о мире в полдень по местному времени.

Как отметить День медитации

Посмотрите видео или прочитайте книгу о медитации и ее пользе.
Выберите подходящий для себя вид медитации и посвятите ему 15-30 минут.
Присоединитесь к онлайн-мероприятию или группе медитации в вашем городе.
Поделитесь личным опытом медитации с друзьями или в социальных сетях.
Подарите себе или близкому человеку что-то, связанное с медитацией, например, подушку, коврик, свечу, ароматизатор или книгу.

Что такое медитация: взгляд ученого

Желаем вам мирного и осознанного дня!

К теме: “День медитации”: