День йоги: 8 простых упражнений для начинающих

21 июня — Международный день йоги. 13 сентября — День йоги в России. Суть праздника гармонии души и тела. Ежедневные упражнения на 10 минут для начинающих.

🎀 Какой завтра праздник?

День йоги

Международный день йоги — это ежегодный праздник, который отмечается во всем мире 21 июня с 2015 года, после того, как его учредили в Генеральной Ассамблее ООН в 2014 году. Йога — это древняя физическая, ментальная и духовная практика, которая возникла в древней Индии. Слово «йога» происходит от санскритского и означает соединение или единство, символизируя союз тела и сознания.

Идею проведения Международного дня йоги выдвинул премьер-министр Индии Нарендра Моди в своем выступлении в ООН в 2014 году. Он предложил дату 21 июня, так как это самый длинный день в году в северном полушарии, поэтому этот день имеет символическое значение. Его предложение получило широкую поддержку от 177 государств-членов ООН, которые утвердили резолюцию без голосования.

Международный день йоги призван поведать миру о многих преимуществах практики йоги для здоровья, гармонии и мира. Во время пандемии COVID-19 миллионы людей по всему миру практиковали йогу, чтобы сохранить свою физическую и психическую норму и противостоять социальной изоляции и депрессии. Йога особенно полезна для снятия страхов и тревоги.

Суть и значение йоги

Суть йоги — это баланс — не только баланс в теле или между умом и телом, но и баланс в отношениях человека с миром. Йога подчеркивает ценности осознанности, умеренности, дисциплины и настойчивости. Применительно к целым народам, йога предлагает путь к устойчивому образу жизни. Йога может быть важным инструментом в коллективном стремлении человечества к продвижению устойчивого образа жизни в гармонии с планетой Земля. В этом русле тема Международного дня йоги в 2023 году — «Йога для человечества».

Упражнения для начинающих

Йога — это замечательная практика для тела и ума. Вот несколько простых упражнений для начинающих, которые ты можешь сделать дома:

Сукхасана (Легкая поза). Это сидячая поза, в которой ты можешь сосредоточиться на растяжении позвоночника и внутреннем взгляде. Сядь на пол с перекрещенными ногами и выпрями спину. Положи руки на колени и расслабь плечи. Дыши глубоко и равномерно.
Тадасана (Поза горы). Это стоячая поза, которая помогает ощутить свое тело и опору. Встань прямо, стопы на ширине бедер, руки вдоль тела. Распрями позвоночник и подтяни живот. Представь, что ты стоишь как гора — прочно и уверенно.
Уттанасана (Наклон вперед стоя). Это поза, которая растягивает заднюю часть ног и спины. Из позы горы наклонись вперед из таза, сгибая колени по необходимости. Опусти руки к полу и расслабь голову и шею.
Уткатасана (Поза стула). Это поза, которая укрепляет ноги, ягодицы и мышцы таза. Из наклона вперед подними торс и вытяни руки вверх над головой. Согни колени и опусти таз, как будто садишься на стул. Держи спину прямой и дыши глубоко.
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Это поза, которая растягивает всю заднюю часть тела и улучшает циркуляцию крови. Из позы стула поставь руки на пол перед собой на ширине плеч. Оттолкнись от пола и подними таз вверх, вытягивая ноги. Попытайся прижать к полу обе стопы и подбородок к груди. Расслабь шею и плечи.
Сфинкс (Поза сфинкса). Это поза, в которой легкое выгибание спины открывает грудную клетку. Ляг на живот, локти под плечами, ладони на полу. Подними голову и верхнюю часть тела от пола, опираясь на локти. Держи шею вытянутой и дыши свободно.
Высокий выпад (Вариация полумесяца). Это поза, которая укрепляет ноги, бедра и пресс, а также растягивает боковые мышцы тела. Из позы собаки мордой вниз поднеси правую ногу к правой руке, поставив ее между ладоней. Подними левую ногу от пола и вытяни ее назад. Вытяни левую руку вверх над головой, повернув торс влево. Посмотри на левую руку или вперед.
Ананда Баласана (Поза счастливого ребенка). Это поза, которая помогает расслабиться и успокоиться. Ляг на спину, согни колени к груди и обхвати руками стопы снаружи или внутри. Потяни колени к подмышкам и слегка раскачивайся из стороны в сторону.

Эти упражнения займут у тебя около 10 минут и помогут тебе размяться и зарядиться энергией на день.

День йоги в России

Кроме Международного дня йоги, в некоторых странах и регионах могут отмечать и другие даты, связанные с йогой. Например,

В Индии существует Национальный день йоги, который с 2014 года празднуют 11 декабря. Эта дата была выбрана в честь рождения Свами Вивекананды, одного из наиболее известных пропагандистов йоги в мире.
Также в Индии отмечается День гуру, который приходится на полнолуние в месяце Ашадха по индийскому лунному календарю (обычно июль-август). В этот день почитаются духовные наставники, в том числе учителя йоги.
В России 13 сентября отмечают праздник День йоги России. Он был учрежден по инициативе проектов Yoga Journal и Хануман.ру, которые получили поддержку от многих российских студий, центров и преподавателей йоги. Цель праздника — популяризировать йогу в России как систему самосовершенствования, гармонии и здоровья.

К теме «День йоги»: