День медитации: что такое медитация и как медитировать

3 мая — День медитации в саду. 21 мая — Всемирный день медитации. 31 декабря — Всемирный день медитации о мире. Что такое медитация и как медитировать?


Что такое медитация

Медитация — это способ управлять своим сознанием, расслабляться, сосредотачиваться и достигать гармонии с собой и окружающим миром.

какой сегодня праздник

Есть несколько разных техник и традиций медитации, но общим для них является внимание к дыханию, позе, освещению и объекту концентрации. В зависимости от целей, медитация может давать разные эффекты. Одни медитирует для религиозных или духовных причин, другие — для улучшения здоровья, психологического благополучия или креативности. Медитация требует практики, терпения и настойчивости, но может приносить много пользы и удовольствия.

Что такое медитация

Как медитировать

Медитировать можно в любом месте и в любое время, главное — найти подходящий для себя метод и заниматься регулярно. Существует много видов медитации: дыхательная, звуковая, визуальная, движущаяся, сканирующая и т.д. Выбирайте тот, который вам больше нравится, или сочетайте разные техники. Главное — не судить себя за свои мысли и чувства, а просто наблюдать за ними без привязанности.

Медитация обычно включает в себя следующие шаги:

  • Найти тихое и спокойное место, где вас не будут отвлекать.
  • Сесть или лечь в удобной позе с прямой спиной.
  • Закрыть глаза или смотреть на какой-то нейтральный объект.
  • Сосредоточиться на своем дыхании или повторять какое-то слово или звук (мантру).
  • Отпустить все мысли и чувства, которые могут возникать в голове, и возвращаться к дыханию или мантре.
  • Продолжать медитировать от 10 до 30 минут или больше, в зависимости от вашего желания и возможностей.
  • Закончить медитацию медленно и постепенно, открыв глаза и растягиваясь.

Медитация приносит пользу для физического и психического здоровья:

  • Улучшение настроения и снижение стресса.
  • Повышение концентрации и памяти.
  • Укрепление иммунитета и снижение давления.
  • Развитие творчества и интуиции.
  • Понимание себя и своих целей.
Как медитировать

Однако медитация не всем подходит и не всегда безопасна. Некоторые люди могут испытывать неприятные эффекты от медитации, такие как:

  • Тревога и страх.
  • Депрессия и отчаяние.
  • Галлюцинации и психозы.
  • Потеря реальности и самоидентичности.

Поэтому перед тем, как начать медитировать, лучше проконсультироваться с врачом или психологом, особенно если у вас есть какие-то заболевания или проблемы со здоровьем. Желательно изучить разные виды медитации и выбрать то, что вам больше подходит. Не стоит ожидать от медитации чудес или быстрых результатов. Медитация — это процесс, который требует терпения, практики и самонаблюдения.

День медитации

Медитация, как и йога, приковывает к себе большое внимание. Неудивительно, что есть несколько праздников, которые связаны с медитацией.

  • Всемирный день медитации появился в календаре праздников, чтобы познакомить как можно больше людей с духовными практиками медитации и ее благоприятным влиянием на здоровье человека. Занимаясь медитацией и погружаясь в себя, мы принимаем правильные решения, усиливаем концентрацию и память, снимаем стресс и напряжение, развиваем эмоциональный интеллект и растем духовно.
  • День медитации в саду — повод уединиться на своей даче, в уголке городского парка или в загородном доме у друзей, чтобы помедитировать наедине с природой.
  • Существует также Всемирный день медитации о мире, который отмечают 31 декабря. Его цель — дать почувствовать силу коллективной энергии и сострадания. В этот день люди на всей планете медитируют о мире в полдень по местному времени.
какой сегодня праздник

Как отметить День медитации

  • Посмотрите видео или прочитайте книгу о медитации и ее пользе.
  • Выберите подходящий для себя вид медитации и посвятите ему 15-30 минут.
  • Присоединитесь к онлайн-мероприятию или группе медитации в вашем городе.
  • Поделитесь личным опытом медитации с друзьями или в социальных сетях.
  • Подарите себе или близкому человеку что-то, связанное с медитацией, например, подушку, коврик, свечу, ароматизатор или книгу.
Что такое медитация: взгляд ученого

Желаем вам мирного и осознанного дня!

какой сегодня праздник

К теме: «День медитации»: