Как бороться с прокрастинацией и победить её?

6 сентября — День борьбы с прокрастинацией. Как бороться с прокрастинацией? 24 сентября — Праздник законченности дел. 25 сентября — День тикающих часов. Как справиться с любой задачей? Метод помидора.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это когда человек откладывает важные дела на потом, хотя знает, что это может принести ему неприятности. Прокрастинация — это не лень, а скорее психологическая проблема, связанная со страхом, перфекционизмом, низкой мотивацией или отсутствием самодисциплины.

Что такое прокрастинация — простыми словами

Прокрастинация мешает достигать своих целей, быть продуктивным и счастливым. Чтобы бороться с прокрастинацией, нужно понять её причины, составить план действий, разбить задачи на маленькие шаги, награждать себя за успехи и не критиковать себя за неудачи. Есть несколько способов, которые помогают легко победить ее.

Лень и прокрастинация: в чем разница?

Лень и прокрастинация — это два разных понятия, которые часто путают между собой.

• Лень — это когда человек не хочет ничего делать и не планирует начать. Прокрастинация — это когда человек хочет что-то сделать, но откладывает это на потом.
• Лень — это состояние, прокрастинация — это привычка.
• Лень — это защитный механизм психики, прокрастинация — это результат психологических факторов.
• Лень — это отсутствие желания, прокрастинация — это отсутствие действия.

Как бороться с прокрастинацией?

1. Разбейте большие задачи на более мелкие: так задача будет менее устрашающей и более управляемой, а вы почувствуете, что движетесь вперед.
2. Составьте список, что именно нужно сделать. Это поможет сохранить ясность и даст ощущение победы каждый раз, когда вы отмечаете выполненные пункты.
3. Начните с самой трудной задачи: когда вы справляетесь с самым трудным, это мотивирует продолжать работу с огоньком.
4. Используйте метод «помидора»: работайте в течение 20-30 минут без перерыва, а затем возьмите короткую паузу. Хорошо дать себе небольшую физическую нагрузку и сделать упражнения для глаз.
5. Избегайте отвлекающих факторов — социальных сетей, электронной почты и других помех.
6. Награждайте себя каждый раз, когда вы справитесь с несколькими пунктами.
7. Когда вы замечаете, что вы откладываете дела, попробуйте понять, почему это происходит, и принять меры, чтобы устранить причину.

Что такое метод помидора?

Метод «помидора» назван так из-за кухонного таймера в форме помидора (на итальянском языке — «pomodoro»). Этот метод раскрыл Франческо Чирилло в конце 1980-х годов, когда он еще студентом искал способы увеличения своей эффективности.

Он заметил, что когда он устанавливал таймер на 10-15 минут, чтобы сконцентрироваться на одной задаче без перерывов, он работал более продуктивно. Затем он увеличил время до 25 минут и добавил короткие перерывы между каждой «помидоркой». Этот метод помог ему справляться с отвлекающими факторами и повысить концентрацию во время работы.

С тех пор метод «помидора» стал очень популярным среди людей, которые хотят улучшить свою производительность и справиться с прокрастинацией.

Как поощрить себя?

У каждого человека свои предпочтения и способы мотивации, но вот несколько примеров того, как можно поощрить себя:

1. Награда за выполнение задачи. Например, после того как вы закончили задачу, которую откладывали, позвольте себе посмотреть любимый фильм, почитать книгу, или купить себе что-то приятное.
2. Поделитесь своим успехом с кем-то, кто будет рад за вас и похвалит вас. Например, можно сообщить о своих достижениях другу или близкому человеку.
3. Создайте план на будущее. После того, как вы закончите задачу, можно определить, что нужно делать дальше. Это может помочь сохранить мотивацию и уверенность в том, что вы движетесь вперед.
4. Оцените свои достижения. Напомните себе, какую работу вы сделали и сколько вы уже достигли. Высокая самооценка поможет сохранить мотивацию и продолжить движение вперед.
5. Поощряйте себя в процессе, если задача очень трудная или долгая. Например, после каждого «помидора» можно позволить себе пять минут отдыха или чашку чая или кофе.

День борьбы с прокрастинацией

День борьбы с прокрастинацией — это неофициальный праздник, который отмечается 6 сентября. Это день, когда люди должны взять себя в руки и сделать то, что они давно откладывали на потом.

История праздника относится к началу XXI века, к эпохе распространения интернета и социальных сетей. Вероятно, его придумали студенты перед экзаменами или работники интеллектуального труда, которые хотели избавиться от задолженностей и начать новую жизнь без отсрочек и отговорок.

Как отметить День борьбы с прокрастинацией?

• Составьте список дел, которые нужно выполнить в этот день. Постарайтесь быть реалистичными и не перегружать себя. Выберите самые важные и приоритетные задачи, которые давно висят над вами как дамоклов меч.
• Начните с самой сложной или неприятной задачи. Если вы справитесь с ней, то остальные покажутся легче и приятнее. Помните, что самое трудное — это начать. Как только вы преодолеете этот барьер, то почувствуете удовлетворение и энергию для дальнейших действий.
• Используйте таймер или будильник. Отмерьте определенное время для каждой задачи и старайтесь его не превышать. Это поможет вам сосредоточиться на работе и не отвлекаться на посторонние вещи. Можно делать короткие перерывы между задачами, чтобы отдохнуть и подзарядиться.
• Наградите себя за выполненную работу. Придумайте что-то приятное и полезное для себя, что вы можете сделать после того, как закончите дела из списка. Это может быть что угодно: поход в кино, массаж, ужин в ресторане, покупка чего-то желанного и т.д. Главное, чтобы это было не связано с прокрастинацией (например, не награждайте себя лишним часиком в социальных сетях или компьютерных играх).
• Поделитесь своими успехами с другими. Расскажите своим друзьям или коллегам о том, что вы сделали в День борьбы с прокрастинацией. Это поможет вам почувствовать гордость за себя, получить поддержку и одобрение от окружающих, а всех остальных — вдохновить повторить ваш подвиг.

Праздник законченности дел

Праздник законченности дел или День завершенных дел — это неофициальный праздник, который отмечают 24 сентября. Этот праздник призывает завершить все начатые, но не законченные дела, чтобы освободить себя от ненужного стресса и насладиться жизнью. Сегодня нужно посвятить день тому, чтобы сделать то, что они давно хотели сделать, но откладывали по разным причинам.

Праздник завершенности дел напоминает о важности баланса между работой и отдыхом, а также о том, что незаконченные дела мешают человеку быть счастливым и успешным. В этот день стоит поощрить себя за то, что мы сделали, а не корить за то, что мы не сделали.

День тикающих часов

День тикающих часов — это развлекательный праздник, который был придуман для философских размышлений о смысле времени. В этот день, 25 сентября, многие задумываются о том, как быстро течет время и как важно проводить его с пользой для дела или с удовольствием.

Часы, измерители времени, сегодня все чаще рассматриваются как аксессуар, украшение или подарок. Классические часы с кукушкой, будильники, электронные, настольные, солнечные, песочные и встроенные буквально везде — сегодня часы стали уже предметом коллекционирования или символом стиля или престижа. День тикающих часов — это повод вспомнить историю часов, полюбоваться на свою коллекцию или приобрести новую модель.

День борьбы с прокрастинацией — это отличная возможность изменить свои привычки и повысить эффективность. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Сегодня — лучший день, чтобы начать что-то новое и полезное. Действуйте!

К теме «Как победить прокрастинацию»:

• Лишь иногда можно позволить себе прокрастинацию без зазрения совести.
• 1 апреля не поленись подшутить над коллегами!