Как победить прокрастинацию

Как бороться с прокрастинацией? Семь простых способов облегчить себе выполнение любой задачи. Метод помидора. Как поощрять себя с пользой для дела?

Прокрастинация может быть серьезной проблемой, которая мешает достижению наших целей и уменьшает производительность. Но есть несколько способов, которые помогают легко победить ее.

Как бороться с прокрастинацией

Как бороться с прокрастинацией?

  1. Разбейте большие задачи на более мелкие: так задача будет менее устрашающей и более управляемой, а вы почувствуете, что движетесь вперед.
  2. Составьте список, что именно нужно сделать. Это поможет сохранить ясность и даст ощущение победы каждый раз, когда вы отмечаете выполненные пункты.
  3. Начните с самой трудной задачи: когда вы справляетесь с самым трудным, это мотивирует продолжать работу с огоньком.
  4. Используйте метод «помидора»: работайте в течение 20-30 минут без перерыва, а затем возьмите короткую паузу. Хорошо дать себе небольшую физическую нагрузку и сделать упражнения для глаз.
  5. Избегайте отвлекающих факторов — социальных сетей, электронной почты и других помех.
  6. Награждайте себя каждый раз, когда вы справитесь с несколькими пунктами.
  7. Когда вы замечаете, что вы откладываете дела, попробуйте понять, почему это происходит, и принять меры, чтобы устранить причину.
праздники, поздравления, подарки

Что такое метод помидора?

Метод «помидора» назван так из-за кухонного таймера в форме помидора (на итальянском языке — «pomodoro»). Этот метод раскрыл Франческо Чирилло в конце 1980-х годов, когда он еще студентом искал способы увеличения своей эффективности.

Он заметил, что когда он устанавливал таймер на 10-15 минут, чтобы сконцентрироваться на одной задаче без перерывов, он работал более продуктивно. Затем он увеличил время до 25 минут и добавил короткие перерывы между каждой «помидоркой». Этот метод помог ему справляться с отвлекающими факторами и повысить концентрацию во время работы.

С тех пор метод «помидора» стал очень популярным среди людей, которые хотят улучшить свою производительность и справиться с прокрастинацией.

праздники, поздравления, подарки

Как поощрить себя?

У каждого человека свои предпочтения и способы мотивации, но вот несколько примеров того, как можно поощрить себя:

  1. Награда за выполнение задачи. Например, после того как вы закончили задачу, которую откладывали, позвольте себе посмотреть любимый фильм, почитать книгу, или купить себе что-то приятное.
  2. Поделитесь своим успехом с кем-то, кто будет рад за вас и похвалит вас. Например, можно сообщить о своих достижениях другу или близкому человеку.
  3. Создайте план на будущее. После того, как вы закончите задачу, можно определить, что нужно делать дальше. Это может помочь сохранить мотивацию и уверенность в том, что вы движетесь вперед.
  4. Оцените свои достижения. Напомните себе, какую работу вы сделали и сколько вы уже достигли. Высокая самооценка поможет сохранить мотивацию и продолжить движение вперед.
  5. Поощряйте себя в процессе, если задача очень трудная или долгая. Например, после каждого «помидора» можно позволить себе пять минут отдыха или чашку чая или кофе.
праздники, поздравления, подарки

Помните, что прокрастинацию можно победить, и к большой цели ведут именно маленькие шаги, но их надо делать.

Рекомендуем:

Расшарьте страничку с открыткой, и она отобразится у получателя как ваше личное послание.