Как бросить курить? 5 советов в День отказа от курения.

В 2023 году Международный день отказа от курения отмечают 16 ноября. Статистика о курении в России. Как бросить курить: методы, которые помогли миллионам.

Курение в России

Краткая статистика о курении в России, основанная на разных источниках:

По данным Росстата, в России курят 21,9% жителей старше 15 лет — это 32,2 млн человек. Всемирная организация здравоохранения говорит, что курят 26,1% россиян — 41,7 млн. ВЦИОМ говорит, что среди россиян 33% курильщиков.
Среди мужчин курильщиков в пять раз больше, чем среди женщин: 40 против 8% по данным Росстата и 39,4 против 12,8% по данным ВОЗ.
В целом курение — привычка среднего возраста. По статистике, больше всего курильщиков среди россиян в возрасте 35—44 и 45—54 лет. Меньше всего — среди людей 65 лет и старше и 15—24 лет.
Средний дневной расход сигарет на одного курильщика составляет 14 штук, а в день россияне выкуривают около 450 млн сигарет.
Самый «дымящий» регион — Еврейская автономная область: здесь курит 33,5% взрослого населения. Самый «чистый» регион — Чеченская Республика: здесь курит только 1,5% населения.

Курение — это одна из главных причин смертности и заболеваемости в мире. Оно вызывает рак лёгких, инфаркт миокарда, хроническую обструктивную болезнь лёгких и другие серьёзные заболевания. Бросить курить — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и благополучия.

День отказа от курения

Международный день отказа от курения — это праздник, который призван побудить людей бросить курить или хотя бы запланировать отказ от очень вредной привычки. День отказа от курения отмечают ежегодно в третий четверг ноября. Этот день был установлен Американским онкологическим обществом в 1977 году и получил поддержку Всемирной организации здравоохранения.

В разных странах мира проводят тематические мероприятия, связанные с пропагандой здорового образа жизни и борьбой с табачной промышленностью. Курильщикам предлагают отказаться от вредной привычки хотя бы на день и сэкономить деньги на благотворительность или удовольствия.

Как бросить курить?

Как бросить курить — это один из самых острых вопросов, который терзает людей. Есть много способов, как отказаться от курения, но не все они одинаково эффективны для каждого человека. Важно найти тот метод, который подходит именно вам и вашему стилю жизни. Вот некоторые из наиболее действенных способов, как бросить курить, основанные на научных исследованиях и практическом опыте:

Никотинозамещающая терапия (НЗТ). Это способ, при котором вы постепенно снижаете уровень никотина в организме, замещая сигареты пластырями, жвачкой, леденцами, ингаляторами или таблетками. Эти средства помогают уменьшить физическую зависимость от никотина и снять ломку. НЗТ рекомендуется использовать в сочетании с психологической поддержкой и поведенческой терапией.
Поведенческая терапия. Это способ, при котором вы работаете над своими мыслями, чувствами и поведением, связанными с курением. Вы учитесь распознавать и преодолевать триггеры, которые вызывают желание закурить, и находите альтернативные способы справляться со стрессом, скукой и дискомфортом. Поведенческую терапию практикуют как индивидуально, так и в группе, с помощью профессионального психотерапевта. Лучше поддерживать эту терапию с помощью книг, приложений или онлайн-программ.
Лекарственная терапия предусматривает прием препаратов, которые блокируют действие никотина на мозг или уменьшают удовольствие от курения. Эти препараты помогают снизить психическую зависимость от никотина и уменьшить желание курить. Лекарственную терапию должен назначать и контролировать врач, так как у неё могут быть побочные эффекты или противопоказания.
Гипноз. Это способ, при котором вы входите в состояние глубокой релаксации и подвергаетесь воздействию гипнотизера или аудиозаписи, которые дают вам положительные установки на отказ от курения. Гипноз помогает изменить ваше отношение к курению и усилить вашу мотивацию бросить курить. Гипноз может быть эффективным для некоторых людей, но не для всех. Его эффективность зависит от вашей склонности к гипнозу, вашего доверия к гипнотизеру и вашего желания бросить курить.
Акупунктура. Это способ, при котором в определённые точки на теле вводятся тонкие иглы, которые стимулируют энергетические каналы и восстанавливают баланс организма. Акупунктура помогает снизить нервозность, раздражительность и аппетит, который иногда повышается при отказе от курения. Акупунктура может стать полезным дополнением к другим методам отказа от этой зависимости, но не является самостоятельным лечением. Её эффективность не подтверждена достоверными научными исследованиями.

Как видите, есть много способов, как бросить курить, и всегда можно подобрать тот, который вам больше подходит, или сочетать несколько. Главное — не сдаваться и верить в свою силу воли. Бросить курить — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и благополучия.

В День отказа от курения мы желаем вам никогда не встречаться или как можно быстрее расстаться с вашим злейшим врагом — сигаретой.

К теме «День отказа от курения»: