День мусорной еды VS День борьбы с ожирением

11 августа — День мусорной еды — праздник любителей фастфуда. 4 марта и 11 октября — Всемирный день борьбы с ожирением. 30 октября — День осведомлённости о сахарной зависимости.

День мусорной еды

История праздника началась в 1971 году, когда американский журнал «Ladies Home Journal» опубликовал статью под названием «Позволь себе мусорную еду». Автор статьи, Джерри Хейнс, призывал читателей не слишком заморачиваться на счет своего питания и иногда позволять себе есть то, что им нравится, даже если это не очень полезно. Он также привел список продуктов, которые он считал мусорной едой: жареная картошка, хот-доги, попкорн, пончики, пирожные и т.д.

С тех пор термин «мусорная еда» (junk food) стали использовать как синоним высококалорийной еды, которая содержит много жира, соли, сахара и химических добавок. Многие считают, что такая еда вредит здоровью и способствует ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Другие же утверждают, что мусорная еда не такая уж и плохая, если употреблять ее умеренно и сбалансированно.

Здоровый баланс

Несколько советов, как сделать мусорную еду более здоровой или полезной:

Откажись от жирных соусов в пользу легких. Например, вместо майонеза используй йогурт, вместо кетчупа — томатный соус, вместо сырного соуса — творожный.
Добавляй больше овощей и зелени. Они помогут увеличить объем порции, не добавляя лишних калорий, а также обеспечат тебя витаминами, минералами и клетчаткой.
Выбирай цельнозерновые продукты. Они содержат больше питательных веществ и отрубей и способствуют улучшению пищеварения. Вместо белого хлеба бери цельнозерновой, вместо обычных макарон — из твердых сортов пшеницы.
Уменьшай порции и частоту визитов в закусочные. Не нужно есть ее каждый день или до отвала. Следуй правилу 80/20: в 80% случаев ешь здоровую еду, а в 20% — то, что хочешь.
Пей достаточно воды. Вода поможет тебе не переедать и вывести токсины из организма. Избегай газированных напитков, которые содержат много сахара и сомнительных добавок.

День мусорной еды — это повод порадовать себя своими любимыми лакомствами и не думать о последствиях. В этот день можно заказать пиццу или суши, купить бургер или шаурму, насладиться мороженым или шоколадом, выпить колы или энергетика. Главное — не переусердствовать и не забывать про воду!

День борьбы с ожирением

Всемирный день борьбы с ожирением — это международное событие, которое проводится:

4 марта — по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и под эгидой Всемирной федерации по изучению ожирения (World Obesity Federation).
11 октября — по инициативе Всемирной федерации по изучению ожирения (World Obesity Federation), которая объединяет национальные ассоциации по борьбе с ожирением из более чем 50 стран.
26 ноября отмечают также День против ожирения (Anti-Obesity Day).

Цель этого дня — привлечь внимание к глобальной проблеме ожирения, которая влияет на здоровье и качество жизни миллионов людей по всему миру. Ожирение — это хроническое заболевание, которое связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и других опасных состояний. Ожирение также увеличивает вероятность тяжелого течения инфекционных и вирусных заболеваний. и смертности от них.

Всемирный день борьбы с ожирением призывает к совместным усилиям правительств, медицинских организаций, научных сообществ и общественности для предотвращения и лечения ожирения. Это требует изменения взглядов на ожирение, признания его сложности и многообразия, а также уважения и поддержки людей с ожирением. В этот день проводятся акции, мероприятия, кампании и образовательные программы, направленные на повышение осведомленности и мобилизацию ресурсов для борьбы с ожирением.

День осведомлённости о сахарной зависимости

День осведомлённости о сахарной зависимости (Sugar Addiction Awareness Day) — это праздник, который отмечается 30 октября каждого года с целью привлечь внимание к проблеме чрезмерного потребления сахара и его негативным последствиям для здоровья. Сахарная зависимость — это состояние, когда человек испытывает постоянное желание употреблять сладкое и не может контролировать свои порции. Сахарная зависимость может приводить к развитию ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, кариеса и других проблем. Для того, чтобы избавиться от сахарной зависимости, специалисты рекомендуют следовать нескольким простым правилам:

Снизить количество сахара в рационе постепенно, чтобы не вызвать стресс для организма.
Заменять сахар на натуральные сладости: фрукты, ягоды, мёд, сухофрукты.
Увеличить потребление белковой пищи, которая насыщает и уменьшает аппетит.
Пить достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию и очищать организм от токсинов.
Заниматься физической активностью, которая улучшает настроение и вырабатывает эндорфины.

День осведомлённости о сахарной зависимости — это хороший повод задуматься о своём питании и сделать шаг к здоровому образу жизни. Сладкое — это не всегда плохо, но важно знать меру и выбирать качественные продукты. Будьте здоровы и счастливы! 😊

К теме «День мусорной еды»: