Поздравления • Притчи • Сонник • Приметы
Всемирный день сна: зачем спать и как лучше высыпаться
В 2025 году Всемирный день сна отмечают 14 марта. Зачем спать и как высыпаться? Травяные чаи для сна. 7 декабря — День любителей поспать. 26 декабря — День охоты на сны.
День сна
Всемирный день сна был учрежден в 2008 году инициативой Всемирного общества сна (World Sleep Society), которое объединяет ведущих специалистов всего мира по сну и связанным с ним наукам. Его отмечают в пятницу перед днем весеннего равноденствия (дата ежегодно меняется, но всегда это в пятницу).
Когда отмечают Всемирный день сна?
![День сна](https://static.prazdniki.ru/wp-content/uploads/2023/02/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D0%BD%D0%B0.jpg)
Наконец-то у нас есть официальный повод спать целый день без угрызений совести. Шутка, конечно, но все мы знаем, как важен для нашего организма здоровый и полноценный сон.
- Кроме Дня сна, 14 марта отмечают и День дневного сна (Nap Day). Он был введен в 1999 году для того, чтобы поощрить людей подремать днем, улучшая этим здоровье и настроение. Большинство млекопитающих (слоны, жирафы) спят короткими периодами в течение дня. Дневной сон полезен для памяти, иммунитета, когнитивных функций и профилактики деменции.
- 28 февраля отмечают и День общественного сна (Public Sleeping Day). Это праздник для тех, кто любит спать в общественных местах или на природе. Он появился под влиянием японской традиции инэмури, которая означает «присутствовать и спать».
Почему людям нужно спать?
Людям нужно спать, потому что это естественный и важный процесс для организма. Во время сна происходит восстановление физических и психических сил, выработка гормонов, регенерация тканей и укрепление иммунитета. Сон также влияет на память, настроение, продуктивность и здоровье.
Сколько нужно спать, зависит от возраста, хронотипа, образа жизни и индивидуальных особенностей человека. В среднем взрослому человеку рекомендуется спать около 8 часов в сутки. Недостаток или избыток сна может привести к заболеваниям и ухудшению качества жизни.
![какой сегодня праздник](https://static.prazdniki.ru/wp-content/uploads/2023/02/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8.%D1%80%D1%83.png)
Есть две фазы сна: быстрый (REM) и медленный (NREM).
- Во время быстрого сна активизируется мозговая деятельность, расслабляются мышцы и человеку что-то снится.
- Во время медленного сна снижается температура тела, пульс и дыхание, а мышцы напрягаются. Для полноценного отдыха нужны обе фазы сна.
Как лучше высыпаться?
Качество сна можно улучшить, соблюдая несколько простых правил:
- Чтобы наладить циркадные ритмы организма, ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время,
- За несколько часов до того, как идти спать, воздержитесь от алкоголя, кофеина, тяжелой и острой пищи, потому что они могут нарушить сон или вызвать ночные кошмары.
- Не занимайтесь физической активностью перед сном, так как это может повысить температуру тела и уровень кортизола — гормона стресса.
- Создайте комфортную и спокойную обстановку в спальне: проветривайте помещение, убирайте отвлекающие шумы и свет, выбирайте удобные постельные принадлежности.
- Не занимайтесь на кровати посторонними делами, такими как работа, чтение или просмотр телевизора. Постель должна ассоциироваться только со сном и сексом.
- Перед тем, как идти в постель, расслабьтесь: примите теплую ванну, выпейте травяной чай, послушайте спокойную музыку или позанимайтесь медитацией для сна.
- Если вы чувствуете усталость в течение дня, устройте короткий перерыв на сон (не более 30 минут), чтобы восстановиться. Но не дремлите слишком поздно или слишком долго, чтобы не нарушить ночной сон.
![какой сегодня праздник](https://static.prazdniki.ru/wp-content/uploads/2023/02/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8.%D1%80%D1%83.png)
Какой чай нужно пить для сна?
![Чай для сна](https://static.prazdniki.ru/wp-content/uploads/2023/06/%D0%A7%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D0%BD%D0%B0.jpg)
Есть множество травяных чаев, которые помогают заснуть, благодаря своему успокаивающему и седативному действию. Вот некоторые из них:
- Ромашковый чай — содержит апигенин, который связывается с рецепторами в мозге и способствует сну.
- Чай с мелиссой — содержит розмариновую кислоту, которая действует на рецепторы ГАМК и облегчает сон.
- Чай с вербеной — содержит лимонен и гераниол, которые улучшают настроение и расслабляют мышцы.
- Чай с валерианой — содержит валериановую кислоту, которая усиливает действие ГАМК и уменьшает время засыпания.
- Чай с лавандой — содержит линалоол и лавандулол, которые оказывают антистрессовое и антидепрессивное действие.
- Ройбуш — не содержит кофеина и богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений.
- Ханибуш — не содержит кофеина и имеет сладкий вкус, который может удовлетворить желание поесть что-то перед сном.
- Чай с куркумой — содержит куркумин, который обладает противовоспалительным и противоопухолевым действием.
- Зеленый чай — содержит теанин, который способствует расслаблению и улучшению качества сна. Однако зеленый чай также содержит кофеин, поэтому его следует пить не позднее обеда.
Для приготовления травяных чаев можно использовать как готовые пакетики, так и сухие или свежие травы. В зависимости от травы, нужно выбирать оптимальную температуру воды и время заваривания. Обычно это указано на упаковке или можно найти в интернете. Травяные чаи можно пить как по отдельности, так и в виде сборов из нескольких трав. Примеры рецептов травяных чаев для сна:
- Смешать по 1 ст. л. трав: валериана, пустырник, мята, мелисса, ромашка. Залить 2 стаканами горячей воды, довести до кипения. Остудить и пить 1 стакан за полчаса до сна.
- Смешать по 1 ст. л. трав: ромашка, лаванда, шалфей. Залить 2 стаканами кипятка и настоять 10 минут. Пить 1 стакан за полчаса до сна.
- Смешать по 1 ст. л. трав: хмель, мелисса, зверобой. Залить 2 стаканами кипятка и настоять 15 минут. Пить 1 стакан за полчаса до сна.
Травяные чаи для сна можно подсластить медом, а любители цитрусовых могут добавить лимон для улучшения вкуса и аромата.
Недавние исследования показали, что более 35% людей спят менее 7 часов в ночь, что намного меньше рекомендуемых 8 часов. Неудивительно, что так многие из нас чувствуют себя усталыми, раздражительными и унылыми. Недостаток сна ведет к таким проблемам со здоровьем, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
![Всемирный день сна](https://static.prazdniki.ru/wp-content/uploads/2023/06/%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D0%BD%D0%B0.jpg)
10 интересных фактов о сне
- Человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Если жить 90 лет, то около 30 лет мы проспим.
- У китов и дельфинов спит только половина мозга, тогда как другая ответственна за дыхание.
- Медитация и йога могут улучшить качество сна, снизить уровень стресса и депрессии.
- Сны могут длиться от нескольких секунд до нескольких часов. За одну ночь человек может видеть до 5 снов.
- Во время сна температура тела снижается, а сердцебиение замедляется, что способствует восстановлению организма.
- Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, подвержены риску ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кошки могут спать до 16 часов в день, а летучие мыши до 20 часов.
- Недостаток сна может привести к проблемам с памятью и внимания, а также к снижению иммунитета.
- Взрослым рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, а детям — от 9 до 14 часов.
- Человек может прожить несколько недель без еды, но без сна у него быстро и критически ухудшается здоровье.
Так давайте сегодня не только отдохнем и подремлем, но и подумаем о том, как улучшить наш сон. Включите в свою повседневность расслабляющие упражнения перед сном и исключите из своей диеты кофеин и алкоголь. Создайте уютную атмосферу в спальне.
![какой сегодня праздник](https://static.prazdniki.ru/wp-content/uploads/2023/02/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8.%D1%80%D1%83.png)
День любителей поспать
День любителей поспать — это шуточный праздник, который отмечают 7 декабря. В этот день можно не торопиться вставать с постели, а наслаждаться утренним сном. Этот праздник придумали для тех, кто любит хорошо поспать и не любит рано вставать. День счастья для всех, кто ценит комфорт и уют своей спальни.
Этот праздник не имеет официального статуса, но многие отмечают его с юмором и весельем. В этот день можно поздравить своих друзей и близких с Днем любителей поспать, подарить им подушку, одеяло или пижаму.
День охоты на сны
День охоты на сны — это неофициальный праздник, который отмечают 26 декабря в Соединенных Штатах и некоторых других странах. В этот день люди посвящают больше времени снам, пытаясь запомнить и интерпретировать их. Считается, что сны могут дать подсказки о будущем, желаниях или проблемах.
День охоты на сны возник в конце XX века в ответ на желание людей отдохнуть после рождественских торжеств и насладиться длинными зимними ночами. Одни люди используют особые техники, чтобы управлять сновидениями, другие просто рассказывают свои сны друзьям или записывают их в дневник.
Чтобы отпраздновать День охоты на сны, можно:
- Пойти спать раньше или поспать подольше утром.
- Поставить будильник на несколько минут раньше, чтобы не забыть сон.
- Записать свой сон или рассказать его кому-то.
- Почитать сонник или статьи о снах и их толковании, найти значение своего сна или сравнить его с реальностью.
- Посмотреть фильмы или сериалы, связанные со снами.
![какой сегодня праздник](https://static.prazdniki.ru/wp-content/uploads/2023/02/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8.%D1%80%D1%83.png)
Пусть Всемирный день сна пройдет со здоровыми подушками, уютными одеялами и приятными снами!
К теме «День сна»: