Всемирный день сна: зачем спать и как лучше высыпаться

В 2024 году Всемирный день сна отмечают 13 марта. Зачем людям спать и как лучше высыпаться? Травяные чаи для сна. 7 декабря — День любителей поспать.

День сна

Всемирный день сна был учрежден в 2008 году инициативой Всемирного общества сна (World Sleep Society), которое объединяет ведущих специалистов всего мира по сну и связанным с ним наукам. Его отмечают в пятницу перед днем весеннего равноденствия (дата ежегодно меняется, но всегда это в пятницу).
Когда отмечают Всемирный день сна?

Наконец-то у нас есть официальный повод спать целый день без угрызений совести. Шутка, конечно, но все мы знаем, как важен для нашего организма здоровый и полноценный сон.

Кроме Дня сна, 14 марта отмечают и День дневного сна (Nap Day). Он был введен в 1999 году для того, чтобы поощрить людей подремать днем, улучшая этим здоровье и настроение. Большинство млекопитающих (слоны, жирафы) спят короткими периодами в течение дня. Дневной сон полезен для памяти, иммунитета, когнитивных функций и профилактики деменции.
28 февраля отмечают и День общественного сна (Public Sleeping Day). Это праздник для тех, кто любит спать в общественных местах или на природе. Он появился под влиянием японской традиции инэмури, которая означает «присутствовать и спать».

Почему людям нужно спать?

Людям нужно спать, потому что это естественный и важный процесс для организма. Во время сна происходит восстановление физических и психических сил, выработка гормонов, регенерация тканей и укрепление иммунитета. Сон также влияет на память, настроение, продуктивность и здоровье.

Сколько нужно спать, зависит от возраста, хронотипа, образа жизни и индивидуальных особенностей человека. В среднем взрослому человеку рекомендуется спать около 8 часов в сутки. Недостаток или избыток сна может привести к заболеваниям и ухудшению качества жизни.

Есть две фазы сна: быстрый (REM) и медленный (NREM).

Во время быстрого сна активизируется мозговая деятельность, расслабляются мышцы и человеку что-то снится.
Во время медленного сна снижается температура тела, пульс и дыхание, а мышцы напрягаются. Для полноценного отдыха нужны обе фазы сна.

Как лучше высыпаться?

Качество сна можно улучшить, соблюдая несколько простых правил:

Чтобы наладить циркадные ритмы организма, ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время,
За несколько часов до того, как идти спать, воздержитесь от алкоголя, кофеина, тяжелой и острой пищи, потому что они могут нарушить сон или вызвать ночные кошмары.
Не занимайтесь физической активностью перед сном, так как это может повысить температуру тела и уровень кортизола — гормона стресса.
Создайте комфортную и спокойную обстановку в спальне: проветривайте помещение, убирайте отвлекающие шумы и свет, выбирайте удобные постельные принадлежности.
Не занимайтесь на кровати посторонними делами, такими как работа, чтение или просмотр телевизора. Постель должна ассоциироваться только со сном и сексом.
Перед тем, как идти в постель, расслабьтесь: примите теплую ванну, выпейте травяной чай, послушайте спокойную музыку или позанимайтесь медитацией для сна.
Если вы чувствуете усталость в течение дня, устройте короткий перерыв на сон (не более 30 минут), чтобы восстановиться. Но не дремлите слишком поздно или слишком долго, чтобы не нарушить ночной сон.

Какой чай нужно пить для сна?

Есть множество травяных чаев, которые помогают заснуть, благодаря своему успокаивающему и седативному действию. Вот некоторые из них:

Ромашковый чай — содержит апигенин, который связывается с рецепторами в мозге и способствует сну.
Чай с мелиссой — содержит розмариновую кислоту, которая действует на рецепторы ГАМК и облегчает сон.
Чай с вербеной — содержит лимонен и гераниол, которые улучшают настроение и расслабляют мышцы.
Чай с валерианой — содержит валериановую кислоту, которая усиливает действие ГАМК и уменьшает время засыпания.
Чай с лавандой — содержит линалоол и лавандулол, которые оказывают антистрессовое и антидепрессивное действие.
Ройбуш — не содержит кофеина и богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений.
Ханибуш — не содержит кофеина и имеет сладкий вкус, который может удовлетворить желание поесть что-то перед сном.
Чай с куркумой — содержит куркумин, который обладает противовоспалительным и противоопухолевым действием.
Зеленый чай — содержит теанин, который способствует расслаблению и улучшению качества сна. Однако зеленый чай также содержит кофеин, поэтому его следует пить не позднее обеда.

Для приготовления травяных чаев можно использовать как готовые пакетики, так и сухие или свежие травы. В зависимости от травы, нужно выбирать оптимальную температуру воды и время заваривания. Обычно это указано на упаковке или можно найти в интернете. Травяные чаи можно пить как по отдельности, так и в виде сборов из нескольких трав. Примеры рецептов травяных чаев для сна:

Смешать по 1 ст. л. трав: валериана, пустырник, мята, мелисса, ромашка. Залить 2 стаканами горячей воды, довести до кипения. Остудить и пить 1 стакан за полчаса до сна.
Смешать по 1 ст. л. трав: ромашка, лаванда, шалфей. Залить 2 стаканами кипятка и настоять 10 минут. Пить 1 стакан за полчаса до сна.
Смешать по 1 ст. л. трав: хмель, мелисса, зверобой. Залить 2 стаканами кипятка и настоять 15 минут. Пить 1 стакан за полчаса до сна.

Травяные чаи для сна можно подсластить медом, а любители цитрусовых могут добавить лимон для улучшения вкуса и аромата.

Недавние исследования показали, что более 35% людей спят менее 7 часов в ночь, что намного меньше рекомендуемых 8 часов. Неудивительно, что так многие из нас чувствуют себя усталыми, раздражительными и унылыми. Недостаток сна ведет к таким проблемам со здоровьем, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

10 интересных фактов о сне

Человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Если жить 90 лет, то около 30 лет мы проспим.
У китов и дельфинов спит только половина мозга, тогда как другая ответственна за дыхание.
Медитация и йога могут улучшить качество сна, снизить уровень стресса и депрессии.
Сны могут длиться от нескольких секунд до нескольких часов. За одну ночь человек может видеть до 5 снов.
Во время сна температура тела снижается, а сердцебиение замедляется, что способствует восстановлению организма.
Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, подвержены риску ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Кошки могут спать до 16 часов в день, а летучие мыши до 20 часов.
Недостаток сна может привести к проблемам с памятью и внимания, а также к снижению иммунитета.
Взрослым рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, а детям — от 9 до 14 часов.
Человек может прожить несколько недель без еды, но без сна у него быстро и критически ухудшается здоровье.

Так давайте сегодня не только отдохнем и подремлем, но и подумаем о том, как улучшить наш сон. Включите в свою повседневность расслабляющие упражнения перед сном и исключите из своей диеты кофеин и алкоголь. Создайте уютную атмосферу в спальне.

День любителей поспать

День любителей поспать — это шуточный праздник, который отмечают 7 декабря. В этот день можно не торопиться вставать с постели, а наслаждаться утренним сном. Этот праздник придумали для тех, кто любит хорошо поспать и не любит рано вставать. День счастья для всех, кто ценит комфорт и уют своей спальни.

Этот праздник не имеет официального статуса, но многие отмечают его с юмором и весельем. В этот день можно поздравить своих друзей и близких с Днем любителей поспать, подарить им подушку, одеяло или пижаму.

Пусть Всемирный день сна пройдет со здоровыми подушками, уютными одеялами и приятными снами!

К теме «День сна»:

🎉 Какой завтра праздник?